Idrotts presentation

Min träning idag på NW va riktigt bra. den tog som fan så jag skakade i armarna efteråt. Det jag kunde ha gjort annorlunda skulle va att jag borde ha vart på rätt plats och inte på NW som jag trodde vi skulle vara på. Missförstånd för jag har alltid trott att vi har på NW på fredagar. mer kan jag inte säga. 

Träning uppdatering 1.

Jag ligger kvar mellan 64-66kg viktmässigt.Konditionen går framåt jag känner att jag kan köra mer och mer för varje gång jag kommer tbx till gymmet NW. Förändringar har inte skett. Jag känner att alla övningar jag gör verkligen känns att det tar. så om jag fortsätter så här kommer det säkert bli bra. Jag kollar såklart på vad andra kör för övningar på gymmet för inspiration.   

Träningsschema

Träningsschema

Pass 1: Armar och axlar

Ett set med låg vikt som uppvärmning

Arnold Press: 4x10

Superset

Axel-sidlyft 4x12

Axel-framåtlyft 4x12

Superset

Biceps hammer curls 4x10

Concentration curls 4x8

Superset

Skullcrushers med hantlar 4x10

Tricepspress över huvudet 4x10

Dropset

Skivstång curls 3x10

Dropset

Triceps extensions 3x10

Pass 2: Ben

Squats 4x8

Benpress 4x7

Superset

Leg extensions 4x12

Leg curls 4x12

Vadlyft med vikt 4x15

Pass 3: Bröst och rygg

Bänkpress 4x8

Hantelpress 4x10

Cable flyes 4x12

Pull-ups 4 gånger till failure

Rodd med skivstång 4x12

Sittande rodd 4x10