Träningsschema

Träningsschema

Pass 1: Armar och axlar

Ett set med låg vikt som uppvärmning

Arnold Press: 4x10

Superset

Axel-sidlyft 4x12

Axel-framåtlyft 4x12

Superset

Biceps hammer curls 4x10

Concentration curls 4x8

Superset

Skullcrushers med hantlar 4x10

Tricepspress över huvudet 4x10

Dropset

Skivstång curls 3x10

Dropset

Triceps extensions 3x10

Pass 2: Ben

Squats 4x8

Benpress 4x7

Superset

Leg extensions 4x12

Leg curls 4x12

Vadlyft med vikt 4x15

Pass 3: Bröst och rygg

Bänkpress 4x8

Hantelpress 4x10

Cable flyes 4x12

Pull-ups 4 gånger till failure

Rodd med skivstång 4x12

Sittande rodd 4x10